Å legge bort sigarettene er fordelaktig i alle aldre, og det mangler ikke på gode grunner til å slutte med røyking! Røyking er skadelig og øker risikoen for sykdommer som hjerte- og karsykdommer, kreft og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Ønsker du å slutte, finnes det flere effektive råd og produkter som kan støtte deg på veien.
Slutte å røyke kan gi betydelige helsegevinster. Røyking påfører kroppen alvorlig skade og kan lede til ulike helseplager. Gevinstene ved å kutte ut røyken kan merkes raskt; for eksempel vil hjertefrekvensen reduseres allerede 20 minutter etter siste sigarett!
Avslutt røykevanen
Ønsker du å avslutte røykevanen, har du allerede tatt et stort skritt! Start med tilgjengelige hjelpemidler som for eksempel en gratis veiledningstelefon (tlf. 800 400 85) drevet av norske helsemyndigheter, hvor du kan få veiledning og tips om hvordan du enklest kan legge røyken på hylla. Foretrekker du å søke informasjon selv, kan du besøke nettsteder som slutta.no, som tilbyr et røykesluttprogram, diskusjonsforum og nyttige råd for de som ønsker å slutte.
Røyking kan også påvirke hvordan visse medikamenter virker i kroppen. Planlegger du å slutte, eller har du allerede sluttet, er det lurt å informere fastlegen din om dette.
Indivduelle forskjeller
Avhengighet av nikotin manifesterer seg ulikt fra person til person. Noen oppdager ikke sin avhengighet før de prøver å slutte. Nikotin skaper en sterk trang ved å frigi dopamin i hjernen, et hormon som gir følelser av belønning og velvære. Over tid krever kroppen stadig mer for å oppnå samme effekt, noe som øker forbruket. Vaner og sosiale mønstre kan også forsterke avhengigheten, gjør det vanskelig å slutte.
Abstinenser er typisk intense de første dagene etter røykeslutt, men de avtar og forsvinner vanligvis innen fire uker. Det kan imidlertid hende at savnet etter røyken varer lengre, spesielt i situasjoner der du vanligvis ville tatt en røyk. Å endre på disse vanene eller unngå visse situasjoner kan være til hjelp i denne fasen.
Etter en periode uten nikotin kan man oppleve et nikotinsjokk hvis man røyker igjen, fordi kroppen ikke lenger er vant med giften. Dette kan forårsake symptomer som kvalme og hjertebank.
Våre tips
Det er ikke uvanlig å gå opp i vekt etter røykeslutt, siden nikotin tidligere har økt forbrenningen og redusert appetitten. En kombinasjon av økt appetitt og en normalisering av forbrenningen kan føre til vektøkning, selv uten endringer i kosthold eller aktivitetsnivå.
Her er noen praktiske tips for å slutte å røyke:
1. Sett en sluttdato og forbered deg mentalt.
2. Unngå situasjoner der du vanligvis ville røykt.
3. Bruk nikotinerstatningsprodukter hvis nødvendig.
4. Søk støtte fra familie, venner eller støttegrupper.
5. Belønn deg selv for hver røykfri dag – det styrker motivasjonen.
